Hoe snel kun je herstellen van een burn out?

Een burn-out kan ervoor zorgen dat jouw mentale, fysieke en emotionele reserves volledig uitgeput worden. Tegenwoordig komen burn outs steeds vaker voor door de stijgende werkdruk en de druk in het privéleven. Hoe snel je kunt herstellen van een burn out is afhankelijk van verschillende factoren, echter duurt het in veel gevallen tussen de 12 en 15 weken. Jouw omstandigheden maken echter een groot verschil in het herstelproces. Zo kan dit ervoor zorgen dat het herstelproces sneller gaat of juist langzamer. In deze blog ontdek je welke factoren de duur van het herstel beïnvloeden en hoe je het proces kunt ondersteunen.

Hoe kan je een burn out herkennen?

Een burn out komt vaak geleidelijk je leven binnen getreden, echter zijn er duidelijke signalen die erop wijzen dat je tegen je grenzen aanloopt. Veel voorkomende symptomen zijn:

• Aanhoudend gevoel van extreme vermoeidheid
• Moeite met concentreren of helder denken
• Prikkelbaarheid
• Emotionele uitbarstingen of een gevoelloze / apathische houding

Dit zijn klachten die kunnen voorkomen als jij een beginnende burn out hebt. Het is belangrijk om hier goed op te letten en aan te geven. Door tijdig een burn out te herkennen, kan dit ervoor zorgen dat de werkdruk van je af gehaald kan worden. Door werkdruk van een persoon af te halen kan dit voor verlichting zorgen, zodat je de schade kan minimaliseren. Als er werkdruk van jouw schouders afgehaald wordt. Zorgt dit voor minder werkdruk, maar ook minder werk. Zo krijg jij misschien de kans om een middagdutje te gaan doen, om te kunnen herstellen.

Welke factoren beïnvloeden het herstel?

Het herstelproces van een burn out zit verbonden aan enkele factoren. We zullen dieper ingaan op deze factoren.

Vroege herkenning
Als je de signalen van een burn-out in een vroeg stadium herkent en actie onderneemt, kun je het herstel aanzienlijk versnellen. Denk aan symptomen zoals extreme vermoeidheid, concentratieproblemen en een aanhoudend gevoel van stress.

De ernst van de burn-out
Een burn-out ontstaat vaak geleidelijk, door langdurige overbelasting. Hoe langer de situatie heeft voortgeduurd, hoe meer tijd je lichaam en geest nodig hebben om te herstellen. Een milde burn-out kan binnen enkele maanden verbeteren, terwijl een ernstigere burn-out soms jaren vergt.

Ondersteuning en begeleiding
Professionele hulp, zoals een coach of psycholoog, kan het herstelproces versnellen. Ook sociale steun van vrienden, familie en collega’s is essentieel. Het gevoel dat je er niet alleen voor staat, kan helpen om beter om te gaan met de uitdagingen. Naast de sociale steun van jouw kring kan het ook een manier zijn om nieuwe dingen te ontdekken. Zo kan jij nieuwe sporten zoals boksen. Klik hier voor bokstherapie trainingen. Dit soort trainingen kunnen jou helpen om beter in je vel te zitten.

Je levensstijl
Gezonde gewoonten zoals voldoende slaap, regelmatig bewegen, gezonde voeding en ontspanning hebben een positieve invloed op je herstel. Zo is het belangrijk om aanpassingen te maken in jouw levensstijl. Door enkele factoren aan te scherpen zoals regelmatig bewegen kan jij sneller fit worden. Negatieve gewoonten, zoals een gebrek aan rustmomenten of doorgaan met stressvolle situaties, vertragen daarentegen het proces.

Persoonlijke veerkracht
Mensen met een sterke mentale veerkracht hebben vaak meer middelen om met stress om te gaan en kunnen sneller herstellen. Dit betekent echter niet dat een burn-out een teken van zwakte is—het overkomt zelfs de meest veerkrachtige personen.

Over het algemeen zal het herstel tussen de 12 en 15 weken duren, echter spelen bovenstaande factoren een belangrijke rol. In het geval van een burn out is het belangrijk om goed naar je eigen lichaam te luisteren. Je lichaam laat jou namelijk precies weten wat nodig is, maar ook wat niet nodig is. Je moet ernaar leren luisteren. Een burn out is en blijft iets wat je niemand gunt. Helaas blijft het steeds vaker voorkomen door de stijgende druk in het werkveld en privé leven.