Hoe snel kun je een volledige marathon voltooien?

Een marathon volledig lopen is voor veel hardlopers een ultieme uitdaging. Maar hoe snel kun je eigenlijk een marathon voltooien? Het antwoord hangt af van verschillende factoren, zoals je trainingsniveau, je eerdere ervaring met hardlopen, je leeftijd en natuurlijk je fysieke conditie. Van beginners die streven naar het simpelweg uitlopen van de beruchte 42,195 kilometer, tot ervaren atleten die hun persoonlijke recordtijden willen breken – de variatie in finishtijden is enorm als je op het marathonbord kijkt. In deze blog vertellen we je hoe snel je een marathon gemiddeld kunt voltooien en geven we tips om jouw eigen maximale snelheid te ontdekken en te verbeteren.

Hoe snel kun je een marathon voltooien?

Gemiddeld moet je een marathon bij gedegen training en de juiste mindset kunnen uitlopen binnen vier uur. Om de marathon binnen vier uur te kunnen afleggen, moet je gemiddeld circa 10.5 kilometer in een uur kunnen rennen. Belangrijk bij dit streven is dat je een goed en realistisch trainingsschema moet opstellen. Het schema moet op je huidige conditie en dagelijkse bezigheden aansluiten. Bovendien helpt het om een goede looptechniek te ontwikkelen, want die helpt om sneller en zonder al te veel moeite te lopen. Om de marathon te kunnen lopen, moet je daarnaast denken aan gezonde en gebalanceerde voeding met voldoende voedingsstoffen om je lichaam te ondersteunen. Verhoog als laatste je uithoudingsvermogen door geregeld lange duurlopen uit te voeren. Dit laat je lichaam wennen aan de grote afstand.

Hoe snel liep de snelste marathon loper?

De crème de la crème van mannelijke marathon lopers hebben een grote conditie en rennen een gemiddelde afstand van 20 kilometer per uur. Dit staat gelijk aan een looptijd van 2 uur en 06 minuten. Het wereldrecord ligt anno 2025 op 20.897 kilometer per uur, wat gelijkstaat aan 2 uur en 35 seconden. De vrouwen zijn tien minuutjes trager dan hun mannelijke collega’s: de snelste tijd van de vrouwen bij de marathon is in 2024 gedaald onder de 2 uur en 10 minuten.

Kun je ongetraind de marathon lopen?

Ongetraind de marathon lopen is geen slim idee. Er zijn genoeg dare devils die het proberen, maar juist de maandenlange voorbereiding zorgt ervoor dat je conditioneel in staat bent de afstand van 42 kilometer uit te rennen. Geen goede voorbereiding leidt namelijk tot blessures en zorgt ervoor dat je de marathon vroegtijdig moet beëindigen. Bovendien moet je tussentijds oefenen met eten, drinken en diverse weersomstandigheden. Er zijn echter mensen die hem wel zonder enige vorm van training uitlopen. Er zijn zelfs mensen die dit binnen de vier uur redden. Een Nederlander rende hem zelfs uit in 3 uur en 33 minuten. Hoe snel je deze sport met training kunt aanleren, is natuurlijk afhankelijk van factoren als je leeftijd, je conditie, je leefstijl en soortgelijke factoren.

Wat is het snelste marathonland?

Volgens onderzoeken zijn de Verenigde Staten en het Verenigd Koninkrijk de landen, waar de langzaamste renners uit voorkomen. Dit kan ook zijn, omdat uit deze landen ook een groter aantal deelnemers voorkomen. Ofschoon de snelste mannelijke (Kelvin Kiptum) en vrouwelijke (Ruth Chepngetich) marathon lopers uit Kenia stammen, is anno 2025 is Spanje nog steeds hét marathonland van de wereld, een positie dat het land al vasthoudt sinds 2001. Duitsland is de welverdiende nummer twee.

Liever een gewone wandeling maken?

Wil je liever niet hardlopen, maar gewoon wandelen? Dan is deelname aan de Nijmeegse Vierdaagse of de Kennedymars in Sittard misschien interessante opties voor je. De Kennedymars is binnen twintig uur te lopen, maar ben je op zoek naar een andere sportieve groepsactiviteit in Limburg? Klik dan op de link en neem deel aan georganiseerde wandeltochten zonder enige tijdsdruk. Deze wandelroutes loop je alleen uit of met je gezelschap op jullie eigen tempo.